5 razy 5 trening

[...] dla miesni roku maturalnym dwa po skreceniu kolana 2,5 mies temu ;-/ (brzuszka nabrałem tluszczyku wogole kiepska forma) i od kilu tyg robie rzeźbe na siłce jestem ok 4 razy w tyg. mam tam ten swoj plan na rzeźbe, aeroby, a6w zazywam TS i po przeczytaniu twojego treningu jestem ciekawy czy nie moglbym wykorzystac dodatkowo: Tych 20 sek. [...]

[...] dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

[...] nachwytem - to co mi daje największą radość w treningu grzbietu, największą grubość i największą moc. 2 serie po 10 ruchów zrobiłem odpowiednio: 100kg,140kg a ostatnią na 22 razy na 180kg, co jest moim nowym rekordem ;-) po tej serii czułem cały grzbiet.. Wiosłowanie półsztangą - po wiośle w pochyleniu było jeszcze to charakterystyczne [...]

[...] bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. [...]

mam 192 cm, i wyczytalm ze sychy lepiej reaguje na wegle. obecnie jade na 5 g wegli irzeczywiscie jest nabicie. tluszcze mam nisko bo mnie zamulaja. sprawdzalem wiele razy. ale nie wiem czy taka ilosc nie jest zbuy mala No nie powiedziałbym z tymi węglami... tzn. lepiej reaguje na węgle NIŻ INNI, a nie lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z [...]

mam 192 cm, i wyczytalm ze sychy lepiej reaguje na wegle. obecnie jade na 5 g wegli irzeczywiscie jest nabicie. tluszcze mam nisko bo mnie zamulaja. sprawdzalem wiele razy. ale nie wiem czy taka ilosc nie jest zbuy mala No nie powiedziałbym z tymi węglami... tzn. lepiej reaguje na węgle NIŻ INNI, a nie lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z [...]

[...] ale i mega szczęśliwy. Myślałem, iż po tym dniu pełnym stresu będe miał spadki siły, a tu skok i to w dodatku taki duzy :D To pewnie po tym browarze :przytul: 75kg razy 8 poszło pewnie, choć ostatnie powtórzenie już ciężko. Jako, iz jednak zaliczyłem 75kg, podszedłem do 80kg (poprosiłem o asekurację) i tu wykonałem 4 powt, po czym 5 [...]

[...] Po treningu Grejpfrutowe AMINKI mniam hehee. Mówie wam panowie porównując smak do pomarańczowego to jest niebo a ziemia, oczywiście pomarańćzowe BCAA XTRA wchodzą sto razy lepiej od grajpfrutowych. A potem wsiadłem do pociągu i strzała na 2 koniec Polski a do kogo to nie wnikać ..... w pociągu pojadłem 3 bułki z szynką i serem + 3 banany. [...]

[...] nabialu, warzyw i czasem suszonych owocow - lacznie 60-100 g dziennie (0,5-1g/kmc). W razie powaznych zamulen energetyczych mala owsianka z otrebami (30-40g). W praktyce 2-3 razy na tydzien. Dzienna kalorycznosc posilkow 2200-2400kcal. Stopniowo obcinam do 2000kcal poprzez eliminacje nieplanowanych wegli i schodzenie z tuszczem do 80-90g. Moje [...]

[...] czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC nie ma. SZEFOWE chciała bym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Zasadzam się raczej na FBW - rozkład dwa razy w tygodniu - poniedziałek, środa. Jakby wszedł czasami piątek to po prostu powtórzyła bym trening z poniedziałku i cykl by się przesunął. Zastanawiałam się nad czymś [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]

rozumiem że przerwa miedzy serią gdzie robisz 9 razy a drugą serią,z 4 powtorzeniami to 2 minuty,tak? u mnie poprawa ilosci powtórzeń w "dalszych seriach" następuje najlepiej chyba gdy stosuje trening 3 razy w tygodniu 5 serii po max,z czego ostatniue 2-3 serie robię z dobitką. O co chodzi z tą dobitką,nie jest to pompowanie na maxa do [...]

Odświeżam temat, mam ten sam problem co Edward. Bez programów doszedłem od 0 do 8 podciągnieć. Nie mogę przebić tej liczby. Próbowałem 3 razy w tygodniu po 5 serii max - nic. Potem próbowałem trening Armstronga. Po 4 tygodniach - nic, nadal max. to 8 podciągnieć. 8 robię zarówno nachwytem (trochę szerzej od ramion) jak i chwytem neutralnym. W [...]

[...] az tak mocno nie dokuczal a ciezary byly calkiem ok. Pompa tez calkiem przyjemna :-)) 08.03.2019 Masa tydzien 2 Dzis sie spalo calkiem niezle bo przebudzilem sie tylko 2 razy a pospalem jakos do 16. Lekkie wzdecia jeszcze byly ale zaczelo sie normowac wkoncu. Mimo problemow wszystko zjedzone jak nalezy :-)) Waga stabilnie datoi od kilku dni [...]

[...] ide na basen na godzinę po śmigać ehhhh 4 lata nie byłem na krytym basenie . Kiedyś to od małego napierałam na basen jeszcze nim przestałem śmigałem 4 godziny basenu 3 razy w tygodniu dla zabawy . A obecnie znowu chyba zacznę , lecz tak rekreacyjnie dla płuc . By nie spaść do formy przed treningów domatora .... Heheh Ojdan – nie [...]

[...] jeszcze jedną porcję izolatu do śniadania czyli jest 60g , może być? 4. Trening aerobowy będę wykonywał tylko po treningu , ponieważ gdy robie na czczo przez caly dizen sie zle czuje , testowałem juz to pare razy. Moge tak zaczac trening aerobowy : 3x30 4x30 5x30 i później 5x35,5x40 aż do 60? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-07-14 18:05:09

[...] - 70 minut. Dzisiaj dzień deloadingu i dobrze bo nie czułem mocy 1. Zwiększyłem ciężar i ilość powt w pierwszych seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. 2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem dużych ciężarów, choć trzecie powtórzenie w ostatniej serii z trudem. 3. Też zacząłem z wyższego pułapu więc ostatnia [...]

[...] męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą. 1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy. 2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, [...]